b 100

Witam mam kilka pytań. 1.rozpietki w skosie w gore 1*12-15, 1*6-8+12-8redukcja co miales na mysli? 2.-odwrotne pompki 2*12-8 szybkosc -2,2,1,0 j.w. 3.-uginanie hammera 12,6-8+podwojne spiecia jak sie je wykonuje? 4.kilka stron wczesniej rafal pisales ze o 100% zmieniasz podejscie do aero. jaki jest tego wynik?

[...] g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 158 Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30 Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + 100 g płatków owsianych na wodzie B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30 Przed snem – miarka białka 24 g Czy polędwica wołowa może [...]

[...] 20 g W sumie 850g twarogu tu nie jedz, daj go tylko na posilek przed snem, reszta wszystko okej III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g -oliwa z oliwek 10g - Marchewka 100g W sumie 460 g oliwe wyrzuc, tluszczy w porze okolotreningowej nie jedz, daj tu ryz brazowy zewzgledu na niskie IG, marchewka [...]

[...] oliwek 20g -rodzynki 50g W sumie 870g ok III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory lub inne mięso może być wołowina i wątróbka też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IMO wolowina nawet lepsza jak piers, watrobka odpada, i w porze okolotreningowej staraj sie jesc jaknajmniej warzyw, w [...]

[...] Bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami!! Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]

[...] 5s po 25-30p Pompki na pięściach blisko siebie, 5s po 5-8p Prostowanie ramion na szczebelku drabinki, 3s po 10-12p Brzuch W zwisie kolana do klatki, 5s po 10-12p W leżeniu bokiem unoszenie nóg, 5s po 10p Siad L, 3-5s max Kondycja Wymachy z kulą jednorącz z 24kg, do 100 powtórzeń Rozciąganie Dodatkowo Uginanie ramion na poręczach, 5-8s

1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Mleko od krowy - 200 ml ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g ok, możesz dać tu z 50g-100g chleba RAZOWEGO [...]

[...] ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, kalafior napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 100 skakanaka skipA (L+P=1) 10 mountain climbers (L+P=1) 10 pompka 10 przysiad x10 czas: 32:13 Słoneczny i cieplutki dzień. Dzisiaj ćwiczyłam na dworze, było super. [...]

[...] ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad) carbo odżywka WPC b: 20 w: 40 240 kcal TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC carbo b: 20 w: 60 [...]

W drugim posiłku zakradła się pomyłka :) Ma być tak: II posiłek 8:55 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237 - pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 99 - oliwa z oliwek 20 0 19,92 0,04 176,4 - jabłko 100 0,4 0,4 10,1 46 Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190 Razem 370 28,6 23,42 105,44 748,4 Reszta się zgadza ;)

szamka z dziś 06.12 3 jajka olej rzepakowy 5g mąka kukurydziana 85g mleczko kokosowe 63g kakao decomorreno 15g ryż 100g pierś z kurczaka 150g masło klarowane 12g chleb żytni razowy 85g żywiecka 23g mozarella 53g jogurt naturalny 30g majonez 10g mandarynki 140g jabłko 130g Suma: B:91,9/100 T:72,7/70 W:233.6/240 kcal:1923/2000

[...] bo pewnie i przy Golocie sie podniecales w trakcie walk. W koncu polak w zawodowym ringu. Osiagnij to co on. Bedziesz cool. Skąd wiesz, że ona naprawdę ma IQ 130? Tak na 100% to ma niezwykle sprawną menadżer; nie bądź naiwny. Też robiłem sobie testy IQ i wyniki miałem wyższe, ale nie są one żadnym miernikiem czyjejś mądrości. Doda jest dla [...]

[...] tym razem nie na Zana tylko na Kiepury. Red potężny, robił wrażenie. Bardzo zadowolona jestem z jego formy. Red jest ambitny, uparty, pracowity, jak coś robi to nie na 100% tylko na 300% :-)) i nie ma , że boli :-> Namiesza na wiosnę... :-D Na Zana wpadnę spotkać Karolinę Michalczuk, może uda się podpatrzyć jak trenuje? Darzę ją dużą [...]

[...] dieta stanowi 80-90% sukcesu. SAA to jest dodatek pozwalający wejść "poziom wyżej", dlatego nie warto marnować zdrowia wbijajac w siebie LEKI i nie wyciągając z cyklu 100%. Bo tak naprawdę nikt nie zna konsekwencji do końca jakie mogą być. Przy dużej zawartości BF zalejesz się niestety bardziej :(, masa Ci podskoczy o np. 10 kg - ale z [...]

[...] - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23 B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1 2. (zazwyczaj dzielę go na dwa posiłki bo są to godziny szkolne i jem między przerwami) -100 g razowca - b-0; ww-45; t-0 -75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5 -10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25 -75g dżywki - b-15; ww-60; t-0,75 -350 ml mleka 2% - b-11,2; ww-16,45; [...]

[...] mięśni pochodzenia krążeniowego, również dzięki obecności wszystkich elektrolitów - najważniejsze z nich przy skurczach to: potas+wapń+magnez w dawkach odpowiednio: 300+200+100 mg - „złota formuła ActivLab” Z Twojego rozszerzonego opisu problemu wnioskuję, że to właśnie podłoże krążeniowe jest główną przyczyną skurczów [...]

Adam powiem tak, ja daje 10gr.BCAA Powder + 60gr. Isolate 100.Tak więc jeśli dasz 5gr.BCAA i dorzucisz do tego 3 kaps. Leucine Fusion to wyjdzie prawie na to samo. poczes, ja również dużo czasu w pracy spędzam siedząc i czasem odczuwam spore napięcie w odcinku lędźwiowym ale od jakiegoś czasu po konsultacji z moim fizjoterapeutom staram się co [...]

[...] ale dość duży błąd zrobiłam i mam już wyczerpany limit błędów ehhh{{:-( Nawet się mnie pytasł czy nie mam jakiś problemów w domu... No ale mimo podłego nastroju miska 100% czysta jeszcze tylko serek i warzywa czekają na zjedzenie. Trening dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2773a24165084118be39112695fe89c1.JPG Ad. A Zrobiłam dwie serie [...]

[...] Puckiej. Prawdopodobnie będzie też startować Stanisław Sobczyk , z Elbląga. wyskoczyły gwiazdki w imieniu - ciekawe co za szyfr się za tym kryje Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-06 15:31:36 podjadę,postaram się :) wiesz moze czy będzie Grzegorz Zieliński??? ,jak tak to będę na 100% Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-07 18:02:01

[...] merigold44 – w Twoim przypadku nie polecałbym większych restrykcji węglowodanów – obniżenie poziomu FT3 jest niepokojące. Możesz alternatywnie wprowadzić dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g). Za jakiś czas powinnaś ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary [...]